Cómo relajar la vista después de largas horas frente al ordenador
Pasar gran parte del día delante de un ordenador se ha convertido en algo habitual. El trabajo, los estudios e incluso el ocio hacen que nuestros ojos permanezcan expuestos a pantallas durante muchas horas seguidas. Como consecuencia, cada vez más personas sufren fatiga visual, una molestia que puede provocar sequedad ocular, visión borrosa, escozor o dolores de cabeza.
Este problema, también es conocido como el síndrome visual informático, aparece cuando los ojos realizan un esfuerzo continuo enfocando a corta distancia. Además, al utilizar pantallas tendemos a parpadear menos, lo que favorece la irritación y la sensación de cansancio ocular. Por suerte, existen pequeños hábitos que ayudan a relajar la vista y prevenir estas molestias.
Descansa la vista con la regla 20-20-20
Uno de los ejercicios más recomendados por los especialistas es la regla 20-20-20. Consiste en que cada 20 minutos apartes la mirada de la pantalla y observes durante 20 segundos un objeto situado a unos 6 metros de distancia.
Este sencillo gesto ayuda a que los músculos oculares descansen y reduce el esfuerzo visual acumulado durante la jornada.
Parpadear correctamente ayuda a hidratar los ojos
Cuando estamos concentrados frente al ordenador parpadeamos mucho menos de lo normal. Esto provoca sequedad ocular y sensación de irritación.
Para evitarlo, es aconsejable hacer pausas breves y realizar varios parpadeos lentos y completos. También puedes cerrar los ojos durante unos segundos para favorecer la lubricación natural del ojo.
Relaja tus ojos con el masaje palmar
Otra técnica muy útil para aliviar el cansancio visual es el masaje palmar. Solo tienes que frotar las manos hasta calentarlas y colocarlas suavemente sobre los ojos cerrados, sin ejercer presión.
Permanecer así durante uno o dos minutos ayuda a relajar la musculatura ocular y aporta sensación de descanso.
Cambia el enfoque visual
Alternar la mirada entre objetos cercanos y lejanos también ayuda a reducir la tensión ocular. Puedes mirar un objeto próximo durante unos segundos y después enfocar otro que esté más alejado. Repetir este ejercicio varias veces mejora la flexibilidad visual y disminuye el cansancio.
En Opticalia Las Rozas te ayudamos a cuidar tu salud visual con revisiones personalizadas y asesoramiento profesional. Si trabajas muchas horas frente a pantallas y notas molestias frecuentes, nuestro equipo puede recomendarte las mejores soluciones para proteger tu vista y mejorar tu comodidad diaria.
