Ejercicios para relajar la vista después de largas jornadas frente al ordenador
Estar muchas horas delante del ordenador puede llegar a causar fatiga visual, sequedad en el ojo, visión borrosa y hasta dolores de cabeza. Estos síntomas son conocidos como síndrome visual informático que cada vez afecta a más personas debido al uso de las pantallas tanto en el trabajo como en casa. Por eso para evitarlo existen diferentes ejercicios y hábitos para incorporarlo en tu rutina, previniendo así molestias y relajar los ojos después de un largo día.
Regla 20-20-20
Esta regla es uno de los métodos más recomendados. Se basa en que cada 20 minutos mires un objeto que está a 20 pies (6 metros aproximadamente) durante al menos 20 segundos. Con este pequeño descanso ayudamos a que nuestros músculos oculares se relajen, ya que mirar de cerca durante mucho tiempo genera que estén tensos.
Parpadear
Aunque esto parece una obviedad, cuando estamos concentrados delante de una pantalla tenemos que parpadear un 50% menos de lo habitual. Esto favorece la sequedad y el escozor ocular. Lo recomendable es que cada media hora te tomes unos segundos para parpadear de forma intencionada unas 10 veces. Además puedes cerrar los ojos durante unos segundos para permitir que la lágrima natural lubrique el ojo
Masaje palmar
Esta es una técnica de relajación ocular que se puede realizar en cualquier momento. Frota las manos entre sí hasta que estén calientes y colócalas suavemente sobre los ojos cerrados, importante no presionar. Mantente así durante uno o dos minutos y notarás cómo se relaja la vista.
Enfoque alternado
Este ejercicio sirve para entrenar la flexibilidad del enroque visual, Coloca el pulgar a unos 30 cm de tu cara y mirarlo durante 10 segundos. Después cambia tu enfoque a un objeto que esté más lejos durante otros 10 segundos. Respire este proceso 5 veces para relajar los músculos del enfoque
Estira en cuello y los hombres
Aunque no parezca que está relacionado una postura tensa puede afectar a la salud ocular. Realizar estiramientos de cuello y hombro mejora la circulación de la sangre y reduce la tensión general
Incorporar estos ejercicios en tu jornada delante de un ordenador no solo aliviará tus ojos y mejorará tu bienestar general. En Opticalia Las Rozas estamos para ayudarte tanto si notas molestias frecuentes como para ofrecerte un asesoramiento personalizado.
